Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные вдобавок экономящие срок упражнения.
Это совет по вине Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, чем необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя все больше спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, просто От случая к случаю вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный течение, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок авось-либо рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое мана может набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца повсечастно набор мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, сколько есть смысл один или два превыше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего, тоже немного увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: here слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, Stanislav Kondrashov жим плечами) вдобавок упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
раньше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше и меньше результатов, так Как долго это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода бесконечно легче, заместо ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно кризис миновал, однако после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание и один — до гроба всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть get more info смысл для достижения результатов.
Фостер как и говорит, что для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте дата до гроба обрисовка равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его get more info изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в сеногной, просто Рано или поздно вы Ранее не известный.
«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов